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Magnésium Bisglycinate hautement assimilable, doux pour l’intestin, pour soutenir le système nerveux, l’énergie et la fonction musculaire au quotidien.
✔ Double forme premium (bisglycinate chélaté + malate) pour une absorption optimale sans inconfort digestif.
✔ 318 mg de Magnésium élémentaire/jour : un dosage efficace (≈85% des VNR).
✔ Assimilation renforcée : Taurine + vitamine B6 (P-5-P)
✔ Vitamine B9 (méthylfolate) pour aider à réduire la fatigue et soutenir l’équilibre face au stress.
✔ Formule clean : sans stéarate de Magnésium, sans maltodextrine, sans superflu
✔ Gélules taille T0, faciles à avaler
✔ Fabriqué en France
Chez Ayu’in, on ne cherche pas le “plus gros chiffre” sur l’étiquette : on cherche un Magnésium que votre corps utilise vraiment et que votre digestion tolère bien. C’est pourquoi notre formule associe deux formes reconnues pour leur haute biodisponibilité et leur confort digestif : Bisglycinate et Malate.
Notre ingrédient principal est un Magnésium Bisglycinate chélaté : un magnésium lié à la glycine (un acide aminé). Cette forme chélatée tend à reproduire la manière dont le magnésium se présente naturellement dans certains aliments, où il est associé à des composants organiques qui facilitent son “transport” et son assimilation par votre organisme.
Avec 4 gélules par jour, vous bénéficiez de 318 mg de magnésium élémentaire, un apport clair et sérieux, aligné avec les repères nutritionnels en France.
La B9 ne facilite pas l’absorption, mais elle travaille sur la même voie métabolique que le Magnésium pour deux fonctions clés :
La B9 permet ainsi de mieux ressentir les bienfaits du magnésium. C’est ce qu’on appelle la « Synergie de résultat » :
Cette formule Magnésium en gélules d’Ayu’in est clean, transparente et intelligente, conçue pour la vraie vie – surtout quand le stress, la charge mentale et le rythme intense mettent l’organisme à l’épreuve.
| Informations nutritionnelles | DJR * mg / 4 gélules |
AR** |
| Bisglycinate de Magnésium | 1440 | 76% |
| Vitamine B6 | 2 | 140% |
| Malate de Magnésium | 200 | 8% |
| Taurine | 340 | |
| Vitamine B9 | 0,2 | 100% |
Total Magnésium élément : 318 mg, soit 84% des AR**
* Dose Journalière Recommandée
** Apports de Référence
Ingrédients : Bisglycinate de Magnésium, Taurine, Malate de magnésium, Vit. B6
(pyridoxal-5-phosphate), Vit. B9 Quatrefolic® (Méthylfolate), Capsule végétale (Hypromellose)
Le Magnésium, et notamment sous forme de Magnésium Bisglycinate, est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme, alors qu’une grande partie de la population est en carence*. Il contribue à/au :
*Une étude française de référence – cohorte SU.VI.MAX, publiée dans une revue scientifique – a montré que 72% des hommes et 77% des femmes avaient des apports alimentaires en Magnésium inférieurs aux apports recommandés.
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Le Magnésium est un minéral (un “sel minéral” ou macrominéral) dont votre corps a besoin en quantités relativement importantes, contrairement aux oligo-éléments (présents en très petites quantités, comme le fer ou le cuivre). C’est aussi l’un des minéraux les plus présents dans l’organisme : un adulte en contient environ 25 g, stockés surtout dans les os et les tissus.
Le Magnésium aide votre corps à faire tourner “la machine” : il participe comme cofacteur à plus de 300 réactions enzymatiques. Il est notamment nécessaire à la production d’énergie (ATP), à la formation des os et des dents, au fonctionnement des muscles et des nerfs, et à la synthèse des protéines.
Le corps ne fabrique pas naturellement de Magnésium et il en perd même un peu chaque jour, entre autres via les urines. Il faut donc un apport continu via l’alimentation, et parfois via la supplémentation selon les besoins.
Une étude française de référence (cohorte SU.VI.MAX, publiée dans une revue scientifique) a montré que :
En France, les apports recommandés en Magnésium sont donnés par l’ANSES (Références nutritionnelles).
Sur les compléments en Magnésium, on voit souvent “VNR = 375 mg”. Il s’agit de la valeur de référence européenne pour l’étiquetage, pas une recommandation “personnalisée” (homme/femme).
L’arrêté du 9 mai 2006 (Annexe III) fixe une dose journalière maximale à 300 mg/j pour le magnésium dans les compléments alimentaires. En parallèle, l’ANSES a publié en 2024 un avis dans le cadre d’une mise à jour : il y est proposé 360 mg/j pour les adultes et 250 mg/j pour les enfants (≤10 ans) et les adolescents (11–17 ans).
Les apports en Magnésium peuvent aussi varier selon les cas :
La supplémentation en Magnésium apparaît donc comme cohérente, d’autant plus que le risque d’excès de Magnésium reste extrêmement rare.
Plusieurs grandes familles d’aliments apportent naturellement du Magnésium, avec des exemples faciles à repérer au quotidien :
Il est recommandé de se supplémenter en Magnésium, car les aliments les plus riches en Magnésium ne sont pas ceux qu’on mange le plus, et une bonne partie disparaît avec le raffinage/ultra-transformation. Par exemple, on ne consomme pas assez régulièrement des “vraies sources” de Magnésium – noix/graines, légumineuses, légumes verts, céréales complètes – qui font vraiment monter les apports.
De plus, on consomme trop souvent des céréales raffinées (pain blanc, pâtes blanches, riz blanc, produits industriels). Or le raffinage enlève le son et le germe, qui sont les parties les plus riches en magnésium. La cuisson et certaines transformations peuvent également faire baisser la teneur en minéraux (à des degrés variables), donc même en “mangeant sain”, on n’optimise pas toujours.
De même, certaines situations augmentent le risque d’apports insuffisants en Magnésium ou de statut bas : troubles digestifs/malabsorption, alcool, certains traitements (ex. certains diurétiques), etc.
Enfin, les apports recommandés sont relativement élevés (autour de 300–400 mg/j selon le sexe/âge), donc il faut une alimentation “magnésium-friendly” assez constante pour y arriver.
Nous recommandons une cure de Magnésium Bisglycinate de 3 mois, le temps de refaire votre stock. Si vous vous sentez mieux : vous pouvez stopper votre cure et repartir sur une alimentation adaptée, puis refaire une cure lors des périodes “à risque” (stress, hiver, sport intense, changement de rythme).
Les sportifs, femmes enceintes et personnes âgées peuvent toutefois se supplémenter en Magnésium en continu du fait de leurs besoins accrus.
Il existe plusieurs signes qui peuvent faire penser à un déficit de Magnésium :
Si le déficit en Magnésium est plus important, certains signes peuvent être plus marqués :
Un manque de Magnésium est plus probable si vous avez :
À noter : on ne “sent” pas toujours un manque de magnésium. Quand il existe, les signes sont souvent diffus et peuvent aussi venir d’autre chose. Le plus fiable reste donc une évaluation médicale (symptômes + contexte + analyses).
Comment vérifier vraiment qu’on manque de Magnésium :
Le test le plus courant est le dosage du magnésium dans le sang (magnésémie).
Cependant, comme une grande partie du magnésium se trouve dans les cellules et les os, ce dosage ne reflète pas toujours parfaitement les réserves. C’est pour ça que le médecin interprète le résultat avec votre contexte, et peut aussi regarder d’autres paramètres (comme le calcium et le potassium).
Consulter rapidement si vous avez :
→ Il vaut mieux demander un avis médical rapidement, car cela peut évoquer un déséquilibre électrolytique.
Dans un complément, le magnésium n’est presque jamais “tout seul” : il est attaché à une autre substance (glycine, malate, citrate, etc.) pour former un sel ou un chélate. Cette partie “attachée” sert de support/transport, mais ce n’est pas du magnésium. Il est donc important de prendre en compte la quantité de magnésium élémentaire.
Certaines formes de Magnésium sont moins bien absorbées (comme l’oxyde, le sulfate ou de fortes doses de citrate) et peuvent attirer l’eau dans l’intestin et accélérer le transit, avec à la clé diarrhées ou crampes chez les personnes sensibles. Chez Ayu’in, nous avons choisi des formes douces et hautement assimilables (bisglycinate chélaté + malate), pensées pour vous accompagner au quotidien sans bousculer votre digestion. Notre magnésium bisglycinate est tamponné ce qui veut dire qu’il contient 20% d’oxyde de magnésium ce qui représente une très petite quantité mais permet de limiter la prise quotidienne de notre formule à 4 gélules par jour tout en vous apportant plus de 300mg de magnésium élément.
Les sportifs peuvent avoir besoin de plus de supplémentation en Magnésium, car ils en perdent davantage. L’exercice intense peut augmenter les pertes de Magnésium via la transpiration et surtout via les urines après l’effort, ce qui peut faire remonter les besoins d’environ 10 à 20% chez certains.
En effet, le Magnésium est très sollicité pendant l’effort. Il participe à de nombreuses réactions liées à la production d’énergie (ATP) et au fonctionnement neuromusculaire. Ainsi, quand l’activité augmente, la “demande” métabolique augmente aussi.
Le statut peut baisser transitoirement autour d’efforts intenses. On observe chez certains athlètes une diminution temporaire du magnésium sanguin après un effort soutenu, ce qui reflète des déplacements et/ou des pertes.
Pendant la grossesse et l’allaitement, le corps de la mère doit couvrir ses propres besoins et soutenir ceux du bébé.
Les personnes âgées n’ont pas forcément “besoin de plus” de Magnésium en théorie, mais elles ont plus de risques d’avoir un apport ou un statut en Magnésium insuffisant. C’est surtout pour ça qu’on en parle davantage après 60 ans.
Les cas d’excès de Magnésium sont très rares, car l’excès serait éliminé par les reins. Si vous avez des symptômes importants (faiblesse marquée, baisse de tension, troubles du rythme, confusion), surtout avec un terrain rénal, consultez rapidement un professionnel de santé.
En principe, non. Chez Ayu’in, on aime quand c’est efficace… et quand ça respecte le ventre. C’est pour ça que nous avons choisi des formes de Magnésium en gélule reconnues pour leur très bonne tolérance.
Certaines formes moins bien assimilées, comme le Magnésium marin / oxyde, peuvent avoir un effet osmotique : elles attirent l’eau dans l’intestin, ce qui peut accélérer le transit et provoquer inconfort, crampes ou diarrhées chez les personnes sensibles. Mais leur proportion dans notre formule est minime et ne devrait pas avoir d’impact.
À l’inverse, les formes de magnésium en gélule que nous privilégions – comme le malate et le bisglycinate – sont généralement beaucoup plus douces et ne sont pas recherchées pour un effet “laxatif”. Résultat : un Magnésium pensé pour vous accompagner au quotidien sans bousculer votre digestion.
Petit conseil Ayu’in : si vous avez un intestin très sensible, commencez par 2 gélules/jour pendant quelques jours, puis augmentez progressivement.
Chez Ayu’in, on va à l’essentiel : des actifs bien choisis, et rien d’inutile. C’est pourquoi ce magnésium est formulé sans stéarate de Magnésium et sans maltodextrine.
De plus, certaines personnes au système digestif sensible préfèrent éviter la maltodextrine et le stéarate de magnésium lorsqu’elles ont un intestin réactif – même si tout le monde n’y est pas sensible.
Notre formule de Magnésium Bisglycinate est plus transparente, sans additifs et laisse la place à ce qui compte vraiment.
Le “magnésium marin” est souvent un terme marketing qui désigne surtout des formes comme l’oxyde ou le carbonate : des sels généralement moins bien assimilés et plus susceptibles de rester dans l’intestin. Chez les personnes sensibles, ils peuvent avoir un effet osmotique (ils attirent l’eau), ce qui peut accélérer le transit et créer de l’inconfort.
Chez Ayu’in, nous avons préféré des formes mieux tolérées et hautement assimilables, comme le Magnésium bisglycinate chélaté et le malate, pour soutenir vos apports en magnésium sans bousculer votre digestion. Ce Magnésium bisglycinate choisi est tamponné avec 20% d’oxyde de magnésium. La quantité étant vraiment basse, l’impact sur le transit est minime.
Cette formule n’a pas été pensée comme une formule stimulante. Elle associe du magnésium bisglycinate, du magnésium malate, de la taurine, de la vitamine B6 active P-5-P et de la vitamine B9 Quatrefolic® . Le magnésium et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux, et la B9 contribue à réduire la fatigue.
La taurine n’est pas un stimulant comme la caféine. Elle est naturellement présente dans l’organisme et est ici dosée modérément : 340 mg par jour, répartis sur 4 gélules, présente pour ses bénéfices en association avec le magnésium.
Cependant, chaque personne peut réagir différemment à un complément alimentaire. Chez les personnes très sensibles, il est possible de ressentir une gêne selon le moment de prise, la digestion, le niveau de stress ou la sensibilité individuelle à certains actifs, notamment la B6.
Pour limiter ce risque, et si vous avez un doute sur l’effet de notre formule de magnésium sur votre sommeil, nous conseillons de prendre la formule en journée plutôt que juste avant le coucher. Vous pouvez aussi commencer progressivement avec 2 gélules par jour, puis augmenter selon votre ressenti.
Oui, les gélules peuvent être ouvertes si vous avez des difficultés à les avaler. Vous pouvez mélanger la poudre dans une petite quantité de compote, yaourt ou autre support alimentaire, puis consommer immédiatement. Évitez simplement les boissons très chaudes et ne préparez pas le mélange à l’avance, afin de préserver la qualité des actifs.
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