Comment retrouver de l’énergie grâce à l’ayurvéda : dites stop à la fatigue
Selon l’Ayurvéda, la fatigue ne se résume pas à une simple baisse d’énergie passagère, mais révèle un déséquilibre profond entre le corps et l’esprit. Stress excessif, alimentation inadaptée, mode de vie déséquilibré sont autant de facteurs qui, à long terme, épuisent votre vitalité et altèrent votre bien-être. En comprenant les mécanismes énergétiques propres à votre constitution (dosha) et en adoptant les bons réflexes ayurvédiques, vous pouvez restaurer naturellement et durablement votre énergie.
Quelles sont les causes de la fatigue selon l’Ayurvéda ?
La fatigue selon l’Ayurvéda résulte d’un déséquilibre entre Agni, Ama, Srotas, Prana et Ojas qui sont des éléments essentiels du fonctionnement énergétique. En effet, un Agni (feu digestif) affaibli entraine l’accumulation de toxines (Ama), mais aussi une obstruction des canaux énergétiques (Srotas) qui entravent alors la circulation du Prana (énergie vitale), et une diminution de l’Ojas (source de vitalité et d’immunité).
Pour ce qui est de l’énergie vitale elle repose sur Ojas, la quintessence de l’immunité, de la vitalité et de la longévité. Une perte d’Ojas entraîne donc une fatigue chronique, une vulnérabilité aux maladies et un manque de motivation.
Lorsque ces éléments sont désalignés, l’énergie stagne, la motivation diminue et le corps s’épuise. Il est donc primordial d’éliminer les toxines de l’organisme pour libérer les canaux, équilibrer la digestion et renforcer Ojas et Prana.
Les types de fatigues en fonction des doshas
L’Ayurvéda identifie plusieurs types de fatigue en fonction des doshas :
- Fatigue Vata : Sensation d’épuisement nerveux, stress, anxiété et sommeil léger. Elle est aggravée par un mode de vie irrégulier et une alimentation insuffisante.
- Fatigue Pitta : Sensation d’épuisement mental avec irritabilité et surmenage. Elle est souvent liée à un excès de responsabilités et à une alimentation trop épicée ou stimulante.
- Fatigue Kapha : Sensation de lourdeur, de lenteur et de somnolence. Elle s’accentue avec un manque d’activité physique et une alimentation trop riche.
Les recommandations suivantes s’inscrivent dans une approche globale du bien-être et ne remplacent en aucun cas une consultation chez un professionnel de santé. Avant d’entamer un changement, il est judicieux d’effectuer des analyses de sang pour identifier les possibles carences en magnésium, vitamine D, fer, B12/B9. Un contrôle thyroïdien, un dosage de la glycémie et du cortisol permettront d’écarter les troubles hormonaux et le diabète. Enfin, il est essentiel d’évaluer les troubles du sommeil, les maladies infectieuses et les causes psychosomatiques.
Les conseils ayurvédiques pour retrouver de l’énergie et éliminer la fatigue
Éliminer les toxines de l’organisme et réguler la digestion
La fatigue est souvent un signal que l’organisme est ralenti par des toxines (Ama) qui ralentissent la circulation de l’énergie. Pour retrouver de l’énergie et de la vitalité vous pouvez commencer par appliquer ces quelques recommandations :
- Allégez votre alimentation avec de possibles phases de monodiète ou jeûne (à éviter pour Vata qui a besoin de stabilité) car cela permet au corps de se regénérer.
- Réalisez une cure de plantes détoxifiantes comme le Triphala ou notre formule enrichie Détox pour éliminer les impuretés en profondeur.
- Intégrez des routines détoxifiantes comme le gratte-langue au réveil, le brossage à sec avec une brosse pour le corps ou le nettoyage des voix ORL avec un netipot, de l’eau tiède et du sel pour stimuler naturellement l’élimination des toxines.
Adopter une alimentation revitalisante
L’alimentation joue un rôle clé dans la gestion de l’énergie. Pour lutter contre la fatigue intense, et retrouver un équilibre durable privilégiez :
- Pour Vata : Des repas chauds, réconfortants, nourrissants et riches en bonnes graisses (ghee, huiles de qualité) et en protéines végétales, le tout à des horaires réguliers pour apaiser le système nerveux et ancrer l’énergie..
- Pour Pitta : il vaut mieux privilégier des repas frais, rafraîchissants, à base de légumes verts et de céréales complètes, en évitant les excitants (café, piments, alcool) qui accentuent l’irritabilité et l’épuisement.
- Pour Kapha : qui est naturellement plus lent, il vaut mieux une alimentation légère mais stimulante, principalement composée de légumes verts et agrémentés d’épices piquantes (gingembre, poivre, piments).
Réguler le sommeil pour éviter la fatigue chronique
Un mauvais sommeil aggrave la sensation d’épuisement. Adaptez votre routine nocturne selon votre dosha :
- Vata : créez un rituel apaisant (massage à l’huile chaude des pieds avec un bol kansu, infusion apaisante, méditation). Une infusion relaxante et quelques minutes de méditation avant de dormir. Un sommeil d’au moins 8 heures est essentiel pour recharger pleinement votre énergie.
- Pitta : en suractivité mentale, Pitta doit apaiser son feu intérieur avant le coucher. Évitez les écrans et les stimulants après 20h, favorisez des activités relaxantes avant le coucher.
- Kapha : sujet à la lourdeur et à la stagnation, Kapha doit dynamiser son rythme. Levez-vous tôt, réalisez une activité physique dès le matin et exposez-vous à la lumière du jour pour activer votre énergie. Évitez les nuits de plus de 8h et les siestes en journée qui risquent d’alourdir votre énergie..
Intégrer des plantes ayurvédiques pour booster l’énergie
L’Ayurvéda recommande plusieurs plantes Rasayanas, c’est-à-dire un remède naturel destiné à rajeunir, renforcer l’immunité, et améliorer la longévité en nourrissant profondément les tissus du corps et l’énergie subtile (Ojas). Grâce à leurs propriétés adaptogènes, elles aident le corps à mieux gérer le stress et favorisent la circulation fluide du Prana, l’énergie vitale :
- Ashwagandha : Réduit la fatigue nerveuse et améliore la résistance au stress. Idéal pour Vata et Kapha qui ont besoin d’ancrage et de dynamisme.
- Shatavari : Nourrit le système nerveux et hormonal, idéal en cas de fatigue due à un déséquilibre hormonal. Parfait pour Vata et Pitta.
- Brahmi : Favorise la clarté mentale et lutte contre l’épuisement intellectuel, une plante clé pour tous les doshas.
- Moringa : Super aliment riche en nutriments essentiels, il aide à lutter contre la fatigue chronique et renforce l’immunité en particulier pour Vata et Kapha.
Les experts d’Ayu’in on crée une formule, la cure Boost, qui unit plusieurs plantes Bio pour créer une synergie qui stimule aussi bien le corps que l’esprit et qui s’adapte à toutes les constitutions.
Côté infusions et tisanes stimulantes, misez sur des boissons énergisantes naturelles :
- l’infusion Energie & Détox donnera un coup de fouet aux Kapha.
- Le thé Masala Chaï est idéal pour tous.
Conclusion
L’Ayurvéda offre une approche personnalisée pour comprendre, surmonter et éliminer les causes profondes de la fatigue. En adoptant les bonnes habitudes alimentaires, en soutenant votre digestion, en optimisant votre sommeil et en intégrant des plantes revitalisantes, vous pouvez retrouver une énergie stable et durable.
