Le stress est une réponse biologique naturelle du corps face à des situations diverses pour s’adapter et se protéger face à un évènement. En d’autres termes c’est un réflexe du corps et de l’organisme, en cas d’événement, de pression ou de contrainte, qui déclenche des réactions physiques mais aussi psychologiques.
Dans des situations du quotidien, comme la pression professionnelle, la charge mentale, un rythme de vie soutenu ou encore la surexposition aux écrans, le système nerveux est ultra sollicité, ce qui peut provoquer des troubles et du stress chez les individus. Afin d’éviter que le stress deviennent un élément perturbateur trop important, il est essentiel de comprendre son origine, comment il agit et comment le traiter naturellement.
Ayu’in vous accompagne pour décrypter les mécanismes du stress, reconnaître ses symptômes, identifier ses causes profondes et découvrir les remèdes naturels pour retrouver une vraie stabilité intérieure.
- Les anti-stress naturels en résumé
- Qu’est-ce que le stress ?
- Quelle est la différence entre stress, angoisse et anxiété ?
- Quels sont les principaux symptômes du stress ?
- Quelles pratiques scientifiquement prouvées réduisent le stress naturellement ?
- Le stress selon l’Ayurvéda : comment chaque dosha réagit au stress ?
- Quelles plantes sont des anti-stress naturels puissants ?
- Quelles habitudes de vie permettent d’apaiser le stress ?
- Quelles routines anti-stress adopter pour se sentir mieux au quotidien ?
- Stress et anxiété : quand consulter un spécialiste ?
- FAQ
Les anti-stress naturels en résumé
- Gérer le stress naturellement repose sur une approche qui combine compréhension du mécanisme, choix des plantes adaptées, techniques de régulation du système nerveux et hygiène de vie durable.
- Le stress est une réponse biologique ponctuelle à une pression extérieure. Lorsque le stress s’installe, il peut devenir chronique et générer des tensions musculaires, des troubles du sommeil, de l’irritabilité, de la fatigue ou une baisse de concentration.
- Les plantes adaptogènes comme l’ashwagandha et le shatavari augmentent la résistance au stress et aident à équilibrer le cortisol sur le long terme. Les plantes antistress calmantes comme la camomille, la mélisse, la passiflore ou la valériane apaisent rapidement le système nerveux et facilitent l’endormissement.
- Certaines pratiques comme la méditation, l’activité physique régulière, ou des exercices de respiration tels que la cohérence cardiaque ont démontré des bienfaits réels sur la réduction du stress en réduisant l’impact des pensées stressantes et en stimulant la production d’endorphines.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à une pression, un changement ou une situation perçue comme exigeante, qui permet au corps de s’adapter rapidement. Sur le plan biologique, le stress repose en grande partie sur la sécrétion d’une hormone clé : le cortisol. Produite par les glandes surrénales, elle transmet aux organes le message d’alerte pour qu’ils ajustent leur fonctionnement.
Le stress entraîne alors des réactions :
- Physiques (tensions musculaires, palpitations, troubles digestifs)
- Émotionnelles (irritabilité, anxiété, agitation interne)
- Mentales (difficulté à se concentrer, pensées envahissantes).
À petite dose, ce système de défense naturel est utile pour faire face à un défi, une échéance ou un changement, mais lorsque le stress devient chronique ou qu’il dépasse les capacités d’adaptation du corps, il perd son rôle protecteur. Il peut alors :
- Favoriser les migraines
- Favoriser les troubles cutanés
- Favoriser l’apparition de maladie
- Mener à l’épuisement émotionnel (burn-out, dépression).
En France, une étude de la Fondation Ramsay Santé indique que 59 % des Français se disent régulièrement stressés, soit près d’un adulte sur deux. Lorsque ce stress n’est pas positif, il est nécessaire de trouver des méthodes pour le diminuer et diminuer son impact sur l’organisme.
Quelle est la différence entre stress, angoisse et anxiété ?
Le stress est une réaction ponctuelle du corps face à un événement précis, tandis que l’anxiété est un état d’inquiétude durable sans stimulus clair, et l’angoisse correspond à un pic émotionnel intense avec des manifestations physiques marquées.
- Le stress est une réaction immédiate et ponctuelle de l’organisme face à une situation perçue comme exigeante. C’est une réponse déclenchée par un stimulus concret : une échéance au travail, un imprévu, un conflit, un changement. Le corps produit alors du cortisol et de l’adrénaline pour mobiliser l’énergie nécessaire. Ensuite l’organisme est censé revenir à l’équilibre.
- L’anxiété est un état d’inquiétude persistant qui s’installe dans la durée maintenant le système nerveux en activité constante, ce qui empêche le corps de se détendre et se relaxer. Le mental projette, anticipe, imagine des scénarios même en l’absence de danger réel.
- L’angoisse est un ressenti plus intense, souvent accompagné de manifestations physiques fortes telles que des oppressions thoraciques, un souffle court, des sensations de nœud au ventre, voire des tremblements ou des palpitations. L’angoisse peut apparaître soudainement sous forme de crise ou de pic émotionnel.
Quels sont les principaux symptômes du stress ?
Les principaux symptômes du stress se manifestent à la fois sur le plan physique, émotionnel et mental :
- La fatigue
- Les troubles du sommeil
- Des manifestations cutanées
- Des tensions musculaires
- Des maux de tête à répétition
- Des troubles digestifs
- Des troubles de l’appétit
- De l’irritabilité et de la sensibilité excessive
- Une baisse de l’estime de soi
- Un manque de motivation
- Des troubles de la concentration
- Un isolement social
- De l’agressivité
Lorsque plusieurs symptômes sont présents et qu’ils durent dans le temps, cela indique que le fonctionnement du système nerveux est sous tension. Il est important de reconnaître ces signes afin d’apaiser, mais surtout de prévenir le stress chronique.
Quelles pratiques scientifiquement prouvées réduisent le stress naturellement ?
Certaines pratiques comme la méditation, l’activité physique et les exercices de respiration comme la cohérence cardiaque ont une efficacité prouvée par de nombreuses études. Les études montrent qu’elles diminuent le cortisol, améliorent la régulation émotionnelle et renforcent la résilience mentale.
La méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience consiste à ramener volontairement son attention sur l’instant présent, sur sa respiration, ses sensations, et ce qui se passe dans le corps. Cette pratique développe la capacité de reconnaître les pensées stressantes lorsqu’elles apparaissent et à ne plus réagir automatiquement.
C’est l’équivalent d’un entraînement mental qui est utilisé en psychologie clinique dans des programmes encadrés tels que le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Selon plusieurs études, dont une étude de Healthcare de 2023, qui analyse les effets de la médiation sur le stress, il est prouvé que le taux de cortisol (hormone du stress) baisse significativement dans l’organisme lors de phase de méditation de pleine conscience.
L’activité physique régulière
Toute forme d’exercice physique que ce soit la marche, la course, la natation, ou encore le vélo, stimule la production d’endorphines, des neurotransmetteurs qui favorisent la détente, la bonne humeur et atténuent l’impact du stress. Bouger est un des traitements naturels les plus documentés et prouvés scientifiquement pour avoir des effets déstressant naturels.
L’Organisation mondiale de la santé rappelle que l’activité physique régulière améliore la santé mentale et le bien-être, et réduit les symptômes d’anxiété et de dépression. L’OMS recommande au moins 150 à 300 minutes d’activité physique modérée par semaine.
L’activité physique permet de :
- Détourner le mental des préoccupations,
- D’améliorer le sommeil,
- De réguler les hormones,
- D’équilibrer le système nerveux.
Les exercices de respiration de cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique qui consiste à respirer de façon régulière et profonde pour synchroniser le cœur et la respiration. Cela active le système parasympathique, responsable de la relaxation, diminue la production de cortisol, et favorise un état de sérénité.
Comment faire de la cohérence cardiaque ?
- Asseyez-vous confortablement, dos droit.
- Inspirez par le nez pendant 5 secondes (gonflez le ventre).
- Expirez par la bouche pendant 5 secondes (rentrez le ventre).
- Continuez ainsi pendant 5 minutes.
Vous pouvez vous aider d’une appli ou simplement compter dans votre tête.
L’INSERM (l’Institut national de la santé et de la recherche médicale) souligne que ces exercices de respiration ont montré des effets bénéfiques sur les manifestations physiques et psychiques du stress et de l’anxiété. Respirer lentement et régulièrement envoie au cerveau le message que le danger est passé, ce qui permet au corps de repasser en mode apaisement.
Le stress selon l’Ayurvéda : comment chaque dosha réagit au stress ?
Dans la vision ayurvédique, le stress, appelé sahasa, résulte d’un dérèglement des doshas (Vata, Pitta, Kapha). Lorsque l’un d’eux prend le dessus, le système nerveux se tend, l’organisme s’épuise plus vite et l’ojas, considérée comme l’essence vitale qui soutient l’immunité, la clarté mentale et la stabilité émotionnelle, diminue progressivement.
Chaque dosha réagit différemment au stress :
- Vata : le dosha Vata, associé à l’air et au mouvement, a tendance à s’emballer rapidement face au stress. Le mental tourne, le corps devient nerveux. Cela cause de l’agitation mentale, des insomnies, terreurs nocturnes ou mouvements incontrôlés, ou encore une dispersion générale.
- Pitta : le dosha Pitta est régi par le feu et sous stress ce feu s’intensifie provoquant irritabilité, impatience, colère, obsession, critique, perfectionnisme, et frustration. Cette colère provient généralement d’une difficulté à lâcher prise, car les personnes Pitta veulent contrôler leur vie. Ne pas réussir à gérer ce qui leur arrive les rend très anxieuses, ce qui se manifeste par une augmentation de leur température, une peau qui devient rouge et une transpiration excessive, voire plus odorante. Leur sommeil est écourté, il est compliqué pour elles de se rendormir et de se coucher tôt le soir. Le déséquilibre de Pitta est porté vers l’activité et les réalisations et l’on ressent peu son état de fatigue. Une accumulation d’acidité corporelle peut entraîner des courbatures et des douleurs le matin.
- Kapha : le dosha Kapha est ancré dans la terre et l’eau et son stress se manifeste par le repli, la lenteur, la baisse de motivation, la rumination et la fatigue émotionnelle. Le corps cherche à se protéger, parfois en s’éteignant et en s’isolant. Les personnes dont le dosha Kapha est déséquilibré sont affectées par les changements de routine, la perte de biens ou de personnes. Elles redoutent les conséquences qui pourraient découler d’un changement de vie et angoissent facilement à l’idée de ce qui peut arriver. Dans ce cas, le stress est intériorisé et accumulé et il n’est pas évident d’en prendre conscience. Cela provoque un état de tristesse, de déprime voire de léthargie. Kapha déséquilibré engendre un excès de sommeil, avec parfois des apnées du sommeil ou du somnambulisme.
Quelles plantes sont des anti-stress naturels puissants ?
Les plantes adaptogènes et les plantes calmantes sont reconnues pour leur capacité à réduire le stress car elles aident le corps à mieux s’adapter aux situations stressantes et à agir sur la détente, la nervosité ou encore le sommeil.
Les plantes adaptogènes
Les plantes adaptogènes sont des plantes qui aident le corps à avoir une meilleure gestion du stress, en apprenant à l’organisme à rester stable même sous pression. Elles renforcent la résistance intérieure, pour que le stress impacte moins l’organisme. Parmi ces plantes on retrouve :
- L’Ashwagandha: c’est une plante très connue en Asie et dans le milieu du sport car elle aide à améliorer les performances mais aussi la résistance au stress car elle contribue à réduire le cortisol, l’hormone du stress. C’est une plante souvent utilisée en période de surcharge pour améliorer la qualité de vie et la récupération nerveuse. Selon une étude universitaire de l’IJPRA journal l’ashwagandha et la passiflore ont des effets anxiolytiques (réducteur d’anxiété) grâce à leur capacité à interagir avec le mécanisme de « freinage » du système nerveux central : le système de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA).
- Le Tulsi(Basilic sacré) : surnommé « la Reine des herbes », le Tulsi (basilic sacré) est à la fois antioxydant et adaptogène. Il aide à réduire les tensions émotionnelles, soutient l’immunité et protège l’organisme des effets du stress.
- Le Shatavari (Asparagus racemosus) : en Ayurvéda, c’est une plante très nourrissante et stabilisante (surtout pour le féminin), souvent associée à l’ancrage émotionnel, au soutien des cycles et à une meilleure tolérance aux périodes de fatigue/surchauffe. Sur le plan scientifique, l’intérêt est surtout documenté via ses propriétés antioxydantes et anti-stress et via des études cliniques plutôt orientées équilibre féminin (périménopause/qualité de vie), ce qui en fait une piste pertinente quand le stress et les variations hormonales se renforcent mutuellement.
- Le Brahmi (Bacopa monnieri) : c’est la plante du mental clair (mémoire, stabilité émotionnelle, apaisement des ruminations). Côté données modernes, Bacopa est surtout connue pour ses effets sur certaines fonctions cognitives (attention, mémoire) et, dans plusieurs essais, pour un soutien de l’humeur et de la résilience mentale, ce qui est très utile quand le stress se traduit par un brouillard mental, une surcharge cognitive et de l’irritabilité.
La cure Zen d’Ayu’in regroupe ces quatre plantes adaptogènes, à laquelle il a été ajouté de la cannelle et de la coriandre pour favoriser une meilleure digestion et une parfaite harmonie de la formule.
Les plantes calmantes
A l’inverse des plantes adaptogènes qui agissent sur la durée, les plantes calmantes apaisent le système nerveux et réduisent les tensions mentales ou physiques à court terme, en favorisant la détente, la relaxation et parfois le sommeil.
Parmi ces plantes on retrouve :
- La Camomille: réputée depuis l’Antiquité pour ses vertus apaisantes, la camomille est l’une des plantes les plus douces pour calmer la nervosité. En tisane ou infusion, la camomille aide à diminuer l’agitation intérieure, relâcher les tensions et préparer le corps pour un meilleur sommeil.
- La Mélisse: cette plante au goût citronné contribue à la détente, car elle agit sur les manifestations du stress telles que l’agitation ou les spasmes digestifs liés à l’anxiété.
- La Passiflore : elle est surtout reconnue pour calmer l’agitation mentale lorsque le stress se transforme en pensées envahissantes qui perturbent le sommeil. Elle est utilisée en cas d’anxiété légère.
- La Valériane : elle possède un effet relaxant sur le système nerveux central qui peut aider à l’endormissement.
- L’Aubépine: cette plante apaise les palpitations dues au stress et soutient le retour au calme après une montée de tension. Elle convient bien aux personnes sensibles, anxieuses ou facilement submergées.
Quelles habitudes de vie permettent d’apaiser le stress ?
Les habitudes les plus efficaces pour réduire le stress au quotidien sont :
- Une alimentation équilibrée,
- Un sommeil réparateur,
- Un apport suffisant en nutriments clés comme le magnésium et les vitamines,
- Le maintien du lien social.
Ces habitudes peuvent venir en complément des plantes ou des techniques de relaxation pour diminuer durablement le stress.
Une alimentation saine
L’alimentation joue un rôle fondamental dans la capacité du corps et du cerveau à gérer le stress, principalement grâce à la connexion étroite entre l’intestin et le cerveau. C’est pour cela qu’une alimentation saine, qualifiée d’anti-inflammatoire, aide à abaisser les niveaux de cortisol et donc le stress.
Certains aliments aident à réduire le cortisol tandis que d’autres stimulent la production de sérotonine, de dopamine et d’endorphine :
- Les aliments riches en vitamine C (agrumes, kiwi, poivron) et en oméga-3 (poissons gras, noix, graines) contribuent à moduler la réponse au stress et à diminuer la tension artérielle. Ils soutiennent également l’immunité, souvent affaiblie lors de périodes intenses.
- Le tryptophane, un acide aminé présent dans la dinde, les œufs ou les pois chiches, est essentiel pour fabriquer la sérotonine, neurotransmetteur de l’apaisement et de la stabilité émotionnelle. Les glucides complexes comme l’avoine favorisent son passage vers le cerveau, améliorant l’effet relaxant.
- La vitamine B9 (épinards, légumineuses), le cacao riche ou encore le chocolat noir à faible teneur en sucre stimulent la libération de dopamine et d’endorphines, hormones associées au plaisir et à la réduction de l’angoisse.
Certains aliments entretiennent l’excitation nerveuse ou fatiguent l’organisme lorsqu’ils sont consommés régulièrement. Il s’agit principalement :
- Du sucre ajouté et des produits ultra-transformés
- Le café, le thé et les boissons énergisantes en excès
- L’alcool, surtout en période d’anxiété
- Les graisses saturées en grande quantité
Le sommeil comme régulateur naturel du stress
Le stress perturbe l’endormissement et à l’inverse, un sommeil profond et régulier réduit les tensions, abaisse le cortisol et restaure l’équilibre nerveux. Dormir mal augmente le stress, et être stressé empêche de dormir. Pour sortir de ce cercle et avoir un sommeil réparateur plusieurs solutions existent :
- Dormir suffisamment: cela permet à l’organisme de restaurer ses forces et son énergie pour affronter les sollicitations du lendemain.
- Avoir un sommeil régulier: dormir permet de restaurer la production de dopamine (motivation), sérotonine (humeur stable) et GABA (relâchement).
- Instaurer une routine du soir stable (lecture, respiration, tisane, lumière tamisée)
- Diminuer les écrans au minimum une heure avant le coucher
- Maintenir la chambre fraîche (idéalement 18 à 20°C), rangée et sombre
- Privilégier un repas léger et digeste
- Éviter les stimulants (café, thé) en fin de journée.
Les compléments alimentaires comme anti-stress naturel
Les compléments alimentaires comme le magnésium ou les vitamines B ne remplacent pas une bonne hygiène de vie mais peuvent servir lors de périodes de stress chronique, de fatigue mentale ou de carences avérées. Une alimentation équilibrée reste la base, mais il arrive qu’elle ne suffise pas à combler les besoins élevés liés à une période intense.
Le magnésium est l’un des minéraux qui participe directement à la régulation nerveuse et hormonale car il :
- Diminue les tensions musculaires
- Soutient la détente nerveuse
- Améliore l’endormissement
- Réduit les manifestations physiques du stress
- Stabilise l’humeur et l’énergie
- Renforce le système immunitaire
Les vitamines du groupe B contribuent au bon fonctionnement cérébral en participant à la fabrication de neurotransmetteurs essentiels à la gestion des émotions. Une supplémentation en vitamines B peut alors réduire le stress perçu chez des personnes soumises à des contraintes élevées ou chez qui l’alimentation manque de diversité.
Avoir du lien social
Sur le plan physiologique, les interactions sociales favorisent la libération d’ocytocine, une hormone associée à la détente, au sentiment d’appartenance et à la réduction des réponses de stress. C’est l’une des raisons pour lesquelles discuter, se sentir soutenu ou rire avec quelqu’un procure un apaisement immédiat.
Pour cultiver le lien social certaines pratiques fonctionnent au quotidien :
- Passer du temps avec ses proches
- Appeler un proche après une journée pesante
- Pratiquer une activité physique ou manuelle collective
Quelles routines anti-stress adopter pour se sentir mieux au quotidien ?
Adopter une routine structurée grâce à la respiration, au mouvement, à l’exposition à la lumière ou encore à l’alimentation, aide le corps à avoir des repères afin de réguler le cortisol, apaiser le système nerveux et préserver l’énergie.
Nous vous proposons une routine en 9 étapes sur une journée, idéale pour réduire le stress :
- Hydratation et lumière naturelle : boire un grand verre d’eau tiède dès le réveil puis s’exposer à la lumière du jour, même quelques minutes, aide à synchroniser l’horloge interne.
- Absence d’écran pendant la première heure : éviter téléphones, mails et actualités dès les premières minutes. Cette heure sans écran laisse au mental le temps d’émerger sans pression.
- Mouvement doux : étirements, marche matinale ou yoga fluide activent la circulation, réveillent le métabolisme et libèrent progressivement endorphines et énergie disponible.
- Calme intentionnel : quelques minutes de méditation, de respiration (cohérence cardiaque) ou d’écriture permettent de poser l’intention du jour.
- Technique de respiration 4-7-8 : inspirez 4 secondes, retenez 7, expirez lentement sur 8. Pratique brève, mais efficace pour ralentir le rythme cardiaque et apaiser le système nerveux.
- Auto-massage : S’auto-masser le corps à l’huile ayurvédique est une façon simple pour faire redescendre le système nerveux quand il est en mode alerte. Le toucher lent et régulier envoie au cerveau un signal de sécurité qui favorise l’activation du mode récupération et qui aide à ralentir le rythme cardiaque pour relâcher les tensions. Le massage est aussi associé à une baisse du stress perçu et à une diminution du cortisol. En Ayurvéda, l’Abhyanga nourrit la peau et calme Vata : c’est comme “revenir dans son corps” pour que le mental arrête de tourner. Certains accessoires permettent de réaliser ces massages, comme la baguette kansa pour le visage et le bol kansu pour les pieds.
- Environnement clair : un espace encombré génère une charge mentale supplémentaire. Aménager son bureau, réduire les stimuli inutiles et diffuser une odeur douce (lavande, bergamote) crée des conditions favorables à la concentration calme.
- Créer une transition : ranger le bureau, changer de tenue, marcher quelques minutes ou simplement fermer consciemment la journée. Ce rituel de transition signale au cerveau que la période active est terminée.
- Préparer le sommeil en douceur : idéalement, couper les écrans au moins une heure avant de dormir. Lecture, bain chaud, étirements ou auto-massage à l’huile tiède créent une baisse progressive de tension nerveuse. Pour certains, une boisson chaude comme une infusion relaxante avec verveine et camomille, facilite le relâchement.
- Calmer le mental : si les pensées tournent, le journaling qui consiste à écrire une liste des tâches du lendemain ou noter ce qui préoccupe permet de vider la charge cognitive. Le cerveau n’a plus à garder ces informations pendant la nuit.
Stress et anxiété : quand consulter un spécialiste ?
Il est recommandé de consulter un professionnel dès que le stress devient chronique, persistant ou qu’il commence à altérer le quotidien. Les solutions naturelles apportent un soutien réel, mais elles ne remplacent pas l’accompagnement professionnel lorsque le stress devient trop envahissant, durable ou invalidant.
Consulter un médecin, un psychologue ou un thérapeute est recommandé dès que le stress interfère avec la qualité de vie, le sommeil, le travail ou les relations. Plus l’aide est sollicitée tôt, plus la prise en charge est efficace.
Certains signes indiquent que le corps et le mental dépassent leur seuil d’adaptation. Une consultation est pertinente lorsque :
- Le stress persiste depuis plusieurs semaines malgré les efforts et les traitements naturels anti-stress.
- Les pensées tournent en boucle et l’esprit semble ne plus pouvoir se mettre au repos.
- Le sommeil est fortement perturbé (insomnies répétées, réveils nocturnes, fatigue permanente).
- L’appétit change de manière significative (excès ou perte d’appétit).
- Des symptômes physiques apparaissent ou s’intensifient (palpitations, douleurs abdominales, migraines, tensions musculaires, oppressions thoraciques).
- L’anxiété s’accompagne d’attaques de panique, de peur persistante ou d’un sentiment de danger constant.
Comprendre les mécanismes du stress, reconnaître les signes avant qu’ils ne s’installent, et mettre en place des solutions naturelles au quotidien permet de rétablir progressivement un véritable équilibre intérieur. Les pratiques de respiration, la méditation, les routines apaisantes, une hygiène de vie stable et l’usage raisonné de plantes adaptogènes forment une approche complète qui soutient réellement le système nerveux.
Chez Ayu’in, nous mettons au cœur de nos conseils une vision globalisante du bien-être, inspirée de l’Ayurvéda et validée par les connaissances scientifiques actuelles. Notre objectif est d’aider chacun à mieux comprendre son propre fonctionnement, à adopter les bons gestes et à choisir les solutions naturelles les plus adaptées à son terrain, son rythme de vie et ses besoins. Ayu’in vous accompagne dans cette démarche pour retrouver clarté mentale, stabilité émotionnelle et énergie sereine au quotidien.
FAQ
Quel est l’anti-stress naturel le plus efficace ?
Il n’existe pas un anti-stress universel, mais les résultats les plus constants sont observés avec les plantes adaptogènes (comme l’ashwagandha ou le tulsi), la respiration consciente, l’hygiène de vie, le magnésium et les techniques de relaxation régulières. L’association de plusieurs approches (plante + respiration + hygiène de vie) est souvent plus efficace qu’un seul remède.
Quel est le meilleur décontractant naturel contre le stress ?
Pour relâcher la tension nerveuse et musculaire, le magnésium est l’un des décontractants naturels les plus efficaces. Les plantes calmantes comme la camomille, la mélisse, la passiflore ou la valériane ont aussi un effet apaisant, surtout le soir.
Quels remèdes de grand-mère contre le stress ?
Les remèdes de grand-mère les plus efficaces sont :
- Les infusions relaxantes (camomille, mélisse, verveine),
- Les plantes adaptogènes (ashwagandha, brahmi, tulsi, shatavari),
- Un bain d’eau chaude,
- Une marche en plein air,
- Un exercice de respiration ou de la méditation
- L’usage d’huiles essentielles de lavande ou d’orange douce en diffusion,
- L’écriture
- Un bon moment avec des proches
Quelles huiles essentielles aident à lutter contre le stress ?
Les huiles essentielles les plus utilisées contre le stress sont :
- L’huile essentielle de lavande vraie : qui favorise la détente et aide à réduire l’agitation nerveuse
- L’huile essentielle de petit grain bigarade : elle est efficace pour calmer les tensions émotionnelles et les pensées rapides.
- L’huile essentielle de camomille romaine : elle est utile en cas d’anxiété plus marquée ou de stress aigu
- L’huile essentielle d’orange douce : elle procure un apaisement rapide en agissant sur l’humeur.
Ces huiles peuvent être utilisées en diffusion, en inhalation ou appliquées localement après dilution. Elles restent toutefois déconseillées chez la femme enceinte, l’enfant en bas âge ou en cas de pathologie spécifique, sauf avis professionnel.
Que prendre en cas de gros stress ?
En situation de stress intense, les solutions rapides sont la respiration contrôlée, notamment la respiration en 2 temps et la cohérence cardiaque. Si le stress devient récurrent, s’accompagne de crises d’angoisse, ou entraîne une perte de contrôle, un accompagnement médical ou psychologique est conseillé.
Comment enlever le stress en 5 minutes ?
La méthode la plus rapide pour traiter le stress 5 minutes est la respiration en 2 temps. La technique consiste à effectuer une grande inspiration par le nez, en remplissant bien la cage thoracique. Sans expirer, ajoutez une petite deuxième inspiration par le nez. Soufflez doucement par la bouche, longtemps, comme si vous faisiez de la buée sur une vitre. Recommencez 3 à 5 fois si besoin.
